Ausgleichendes Ganzkörpertraining

Pilates hat in den letzten Jahren immer mehr von sich reden gemacht. Es handelt sich dabei um ein sanftes Ganzkörpertraining, das vor allem tiefliegende Muskeln des Halteapparats kräftigt. Benannt ist die Methode nach ihrem Entwickler, dem 1967 verstorbenen Joseph Hubert Pilates. Muskelaufbau, Stretching und bewusste Atmung sind die Elemente, die Pilates ausmachen.

Die Grundprinzipien des Pilates-Trainings

Die Idee hinter Pilates ist, dass der Geist die Muskeln steuert. So sollten alle Übungen kontrolliert, ruhig und konzentriert durchgeführt werden, während man den Körper und seine Haltung dabei bewusst wahrnimmt. Die Bewegungen beim Training erfolgen fließend, nicht abrupt oder isoliert, sogar der Übergang von einer Übung zur nächsten. Jede Bewegung soll dabei ganz präzise ausgeführt werden. Ebenso wird auf korrekte Atmung geachtet. Man atmet durch die Nase ein, durch den Mund aus, während man die Lungen in lateraler Brustatmung komplett ausfüllt. Dazu werden die Rippen gedehnt, was teilweise erst mit der Zeit gelingt, da viele Menschen in diesem Bereich durch einseitige Belastung regelrecht versteift sind.
Das Training stärkt vor allem die Körpermitte, das sogenannte Powerhouse (Energiehaus), das für eine gute Körperhaltung wichtig ist. Dazu werden vor allem Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln beim Pilates gestärkt. Die Wirbelsäule wird bei jeder Übung gestreckt. Pilates ist also ein Workout für Körper und Geist.

Der Effekt von Pilates

Pilates ist ein Gesundheitstraining und weniger sportliche Fitness-Leistung. Regelmäßig durchgeführt machen die Übungen den Körper schöner, geschmeidiger und aufrechter. Durch die Stärkung der Muskeln der Körpermitte wird die Haltung verbessert und aufrechter. Rückenschmerzen können nachhaltig gelindert werden oder sogar verschwinden. Pilates unterstützt durch das regelmäßige Muskeltraining zudem beim Abbau von Körperfett und hilft also auch beim Abnehmen. Die Figur wird verbessert.
Inzwischen gibt es neben dem klassischen Pilates-Training Programme, die die Elemente anderer Methoden einbinden oder spezielle Trainingsziele verfolgen, darunter Cardio-Pilates fürs Herz-Kreislauf-Training, Yoga-Pilates, Rücken-Pilates oder Pilates zum Abnehmen.

Mit Pilates beginnen

Neugierige, die herausfinden wollen, ob das sanfte Pilates-Training ihnen Spaß macht, finden im Internet jede Menge bebilderte Anleitungen oder Videos mit Übungen und Erklärungen speziell für Einsteiger. Dabei sollte man bei bestehenden Rückenproblemen aufpassen und die Übungen abbrechen, wenn man sich nicht wohl fühlt. Bücher und DVDs im Handel sowie Kurse in Studios oder VHS vervollständigen das Angebot.
In Deutschland ist Pilates jedoch kein geschützter Begriff und jeder darf Training mit der Bezeichnung Pilates anbieten. Wer sichergehen möchte, einen qualifizierten Trainer oder Kurs zu buchen, kann sich an den Pilates Verband e.V. wenden, um Adressen in seiner Nähe zu erhalten.