Ein schöner Po macht Menschen froh: Welche Frau träumt nicht von einem knackigen Po wie ihn die Pop- und Filmdiven der Welt gerne zur Schau stellen? Mit effektiven Po-Übungen lässt sich dieses Ziel leicht verwirklichen.

Problemzone Po

Er bietet jedem täglich stundenlang ein weiches Sitzpolster, doch kaum jemand mag über ihn sprechen: Unser Po, auch Gesäß, Hinterteil und noch sovieles mehr genannt. Zugleich macht er besonders Frauen gerne Kummer: Als zu üppig und zu schlaff wird er meistens empfunden, vor allem im Vergleich zu den straffen Rundungen, wie sie Popstars wie Jennifer Lopez und Beyoncé Knowles so gerne in die Kameras der Welt halten.

Gegen genetische Vorbedindungen lässt sich nicht ausrichten – Wenn in der eigenen Familie schmale knochige Pos dominieren, lässt sich kaum ein üppiges Gesäß daraus entwickeln. Umgekehrt können Frauen, in deren Familie breite üppige Hüften und Hinterteile dominieren, nicht auf einmal mit einem schlanken Po rechnen. Doch für die Durchschnittsfrau reichen ein paar effektive Po-Übungen, mit denen sich die eigene Rückseite straffen und formen lässt, bis die Männer wieder gerne hinterherschauen.

Effektive Übungen für den Po

Um die Problemzone Po zu trainieren, ist noch nicht einmal der Gang ins Fitness Studio nötig: Die effektivsten Übungen sind Po-Übungen, die auch problemlos zuhause durchgeführt werden können. Dazu gehört z.B. die gute alte Kniebeuge. Zweimal täglich 10 Kniebeugen sind die beste Methode, Gesäß und Oberschenkel zu straffen. Wichtig ist dabei, dass die Kniebeuge ganz durchgezogen wird, bis der Po fast den Boden berührt. Manche Ratgeber schreiben, dass die Kniebeuge nur so tief durchgeführt werden soll, bis die Oberschenkel etwa waagerecht und parallel zum Boden sind, doch dies beansprucht die Knie sehr stark. Der Schwung, der nötig ist, um wieder aus der tiefen Kniebeuge hochzukommen, hilft außerdem um Kalorien zu verbrennen.

Eine weitere effektive Po-Übung ist der Ausfallschritt: Dabei muss das Knie des vorderen Beins einen rechten Winkel bilden und das Knie des hinteren Beins den Boden fast berühren. Mit dem vorgestreckten Bein Schwung nehmen und wieder in die aufrechte Position zurück stellen. Dies sollte man jeweils zehn Mal pro Seite wiederholen.

Bei der sogenannten Brücke wird sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden gelegt. Gestützt von den Beinen und den Schultern wird das Becken angehoben, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Die Position kurz halten, dann langsam den Po wieder zu Boden sinken lassen und das ganze 10 Mal wiederholen.