Isometrische Übungen sind eine relative neue Methode um die Muskeln zu stärken, ohne dabei viel Zeit und Energie investieren zu müssen. Sie eignen sich vor allem für Menschen, die aufgrund von Erkrankungen oder Körperschäden keine aktiveren Fitnessübungen machen können sowie auch für Menschen, die tagtäglöich sitzend im Büro arbeiten.

Was versteht man unter Isometrie?

Isometrie ist eigentlich ein Begriff aus der Mathematik und leitet sich aus dem griechischen Wort für “gleiches Maß” oder auch “gleiche Länge” ab. In der Gesundheit wird damit eine Anspannung des Muskels bezeichnet, der sich dabei nicht in der Länge ändert, d.h. es kommt dabei nicht zu der üblichen Dehnung und Kompression der Muskelstränge. Stattdessen wird nur die Spannung des Muskels mittels Druck verändert.

Isometrische Übungen können leicht ohne Hilfsmittel durchgeführt werden, wie zum Beispiel das Armdrücken, bei dem zwei Männer (oder auch Damen) ihre Arme fest gegeneinander drücken um ihre Muskeln so zu trainieren. Es wird starker Druck auf die Armmuskulatur ausgeübt, ohne dass sie gestreckt oder gedehnt wird.

Isometrische Übungen helfen im Büroalltag

Wer tagtäglich acht oder mehr Stunden am Schreibtisch verbringt, setzt seinen Körper einer starken Belastung aus. Der menschliche Körper ist noch immer für die ständige Bewegung unserer Steinzeit-Ahnen gemacht, der stets durch Jagen und Sammeln unterwegs war, und nicht für stundenlanges Sitzen. Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich sind zum Volksleiden geworden.

Da es im Büro nicht möglich ist, zwischendurch eine Yoga-Stunde einzulegen oder zu Musik Jazzdance zu tanzen, helfen isometrische Übungen, um den Körper zumindest ein wenig zu entlasten und die Muskulatur zu stärken, ohne die Kollegen mit plötzlichen Verrenkungen zu erschrecken.

Besonders hilfreich ist das sogenannte Handballendrücken, bei dem die Handflächen in Brusthöhe vor dem Körper zusammengelegt werden. Die Ellbogen müssen sich dabei auf Schulterhöhe befinden und dürfen nicht durchhängen. Die Handballen werden dann etwa 15 Sekunden fest gegeneinander gedrückt. Nach einer Pause von 30 Sekunden wird die Übung wiederholt. Damit wird nicht nur die bei der Schreibtischarbeit stark belastete Schulterpartie gestärkt, sondern auch die Armmuskulatur, wodurch sich wiederum die Gefahr eines “Mausarms” reduziert.

Für die Beine bietet sich eine vergleichbare Übung an, bei der die Füße angehoben werden und die Ferse nach unten durchgedrückt wird. Dadurch werden die Wadenmuskeln angespannt und gestärkt. Der Po kann gestrafft werden, indem mehrmals täglich im Stehen die Pobacken für 10 Sekunden zusammengekniffen werden.