Alle Welt spricht über gesundes Abnehmen – kaum einer denkt daran, dass manche Menschen auch gesund zunehmen möchten, z.B. nach starkem Gewichtsverlust durch eine Krankheit oder einem Schicksalsschlag. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme.

Keine gute Idee: Burger und Pizza

Schlanke Menschen werden gerne um ihre Figur beneidet. Dabei ist es jedoch ein schmaler Grad zwischen natürlicher Schlankheit und Untergewicht. Zu Letzterem kann es aus einer Vielzahl von Gründen kommen: Durch eine schwere Krankheit und der damit verbundenden Appetitlosigkeit und Medikamenteneinnahme verlieren Menschen rapide an Gewicht. Andere leiden nach einem Schicksalsschlag lange unter Appetitlosigkeit und essen kaum. Auch durch eine neue Berufstätigkeit, die auf einmal viel körperliche Arbeit verlangt, kann es zu einem Gewichtsverlust kommen.

Untergewichtigte Menschen frieren nicht nur schnell und sehen oft schmal und blass aus, sie sind auch anfälliger für Krankheiten und leiden unter Konzentrationsschwäche und Müdigkeit.Als untergewichtig gelten Menschen, deren Body-Mass-Index unter 18,5 liegt.

Doch einfach nur ein paar Wochen fette, kalorienreiche Mahlzeiten zufuttern, ist keine gute Idee. Dies überfordert nicht nur die körpereigene Verdauung, die mit solchen ungewohnten Massen nicht fertig wird, sondern es führt auch schnell zu Übergewicht und anderen körperlichen Problemen. Ideal ist eine gesunde Gewichtszunahme um zirka ein bis zwei Kilo pro Woche.

Gesund zunehmen durch Kalorien zählen

Wer abnehmen will, zählt gewöhnlich akribisch Kalorien und achtet darauf, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper benötigt, so dass die vorhandenen Fettpölsterchen verbraucht werden. Wer gesund zunehmen möchte, macht es umgekehrt: Zunächst wird der eigene Kalorienbedarf errechnet und diesem dann zirka 500-600 Kalorien aufgeschlagen, die täglich zusätzlich gegessen werden müssen.

Ideal sind kalorienreiche Zwischenmahlzeiten wie z.B. Sahnequark, Müsli, Nüsse und Käse. Zu den normalen Mahlzeiten sollte zusätzlich eine Vorspeise und ein Nachtisch gegessen werden, und statt Sprudel Fruchtsaft getrunken werden.

Die gesunde Gewichtszunahme sollte dabei nach Möglichkeit mit Sport oder Krafttraining unterstützt werden um gleichzeitig die Muskeln zu kräftigen und die Kondition zu verbessern.

Sollte trotz geänderter Ernährung keine Gewichtszunahme erfolgen, können auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie Maltodextrin eingesetzt werden. Diese meist pulverförmigen Konzentrate werden in das Essen oder in ein Getränk eingerührt und versorgen den Körper mit den notwendien Nährstoffen.