Bodybuilding-Übungen beschränken sich nicht nur auf das Hantelstemmen im Fitness Studio, sondern wer seinen Körper mit professionellem Bodybuilding in Form bringen will, der findet eine große Auswahl an Übungen für alle Muskelpartien um die gewünsche Figur zu erreichen.

Sixpack oder Wettbewerb?

Wer sich dem echten professionellen Bodybuilding verschreibt, hat ein hartes Training vor sich und muss sein gesamtes Leben umstellen. Dazu gehört nicht nur der tägliche Besuch im Fitness-Studio um zahlreiche Bodybuilding-Übungen zu absolvieren und die Muskelmasse entsprechend aufzubauen, sondern auch eine Ernährungsumstellung hin zu proteinreicher Kost und zu Nahrungsergänzungsmitteln um den Körperfettanteil auf ein Minimum zu senken. Um auf der Wettbewerbsbühne eine gute Figur zu machen, ist Körperbräune ein weiteres Muss, egal ob sie vom Strand, von der Sonnenbank oder vom Bräunungsspray kommt. Mit Öl werden die gebräunten Muskelpakete dann zum Glänzen gebracht und bestimmte Muskelgrupppen stolz hervorgehoben.

Doch auch wer keine Auszeichnung wie Mr. Olympia oder eine Filmrolle als Terminator als Fernziel eingeplant hat, kann mit professionellen Bodybuilding-Übungen seine Erscheinung verbessern. Vor allem der Sixpack, auch unter der deutschen Bezeichnung Waschbrettbauch bekannt, ist bei Frauen beliebt und daher bei Männern sehr begehrt. Um sich vom extremen Aussehen der professionellen Bodybuilder abzugrenzen, wird daher in Fitness-Studios gerne von Bodystyling oder Bodyshaping geredet, wenn es um Ziele wie den Sixpack geht.

Die besten Bodybuilding-Übungen für den Sixpack

Um die Bauchmuskulatur zu trainieren, sind sogenannte Crunches wichtige Übungen, die die meisten noch aus dem Schulunterricht in böser Erinnerung haben. Dabei wird der Oberkörper nur durch die Kraft der Bauchmuskeln angehoben, während der untere Rücken und die Füße am Boden bleiben. Gab es in der Schule gewöhnlich einen Klassenkameraden, der die Füße festhielt, kann man sie mit etwas Willen auch selbst auf dem Boden belassen. Verstärkt wird der Effekt, wenn die Füß auf einen niedrigen Tisch gelegt werden.

Sehr effektiv ist auch das Training an der Stange. Dabei hält man sich mit den Armen an Stangen oder Schlaufen fest, während die Beine locker nach unten baumeln und mit den Zehenspitzen den Boden berühren. Das Training besteht darin, etwa 10 Mal hintereinander die Knie zur Brust hochzuziehen, wobei dabei die Bauchmuskulatur die gesamte Arbeit verrichtet.

Zum erfolgreichen Training gehört jedoch auch eine gesunde Ernährung: Der Sixpack kommt erst zum Vorschein, wenn er nicht mehr durch Fett am Bauch behindert wird. Der Körperfettanteil sollte daher von normal 15% auf ca. 10% reduziert werden.