Gerade schwangere Frauen stehen oft vor der Frage, wie sie sich am besten fit halten ohne dem Baby zu schaden und dennoch die gefürchtete Gewichtszunahme in Grenzen zu halten. Eine gute Wahl für Frauen, die den Rücken stärkt und die Atmung verbessert, ist Yoga für Schwangere.

Warum Yoga für Schwangere?

Sportliche aktive Frauen möchten auch in der Schwangerschaft fit bleiben, das ist verständlich. Viele Sportarten sind jedoch mit wachsendem Bauch nur noch schwer zu betreiben und auch die Verletzungsgefahr für Mutter und Kind darf nicht unterschätzt werden. So sollten Sportarten vermieden werden, bei denen es zu Stürzen und Zusammenstößen mit anderen Sportlern kommen kann, wie z.B. Ballsportarten mit Körperkontakt, Skifahren oder Reiten. Auch das Joggen sollte aufgegeben werden, wenn der Babybauch wächst, da das Laufen einen hohen Druck auf das Becken und die Gebärmutter ausübt.

Sanfte Alternativen für werdende Mütter sind Spaziergänge, Schwimmen, Aquagymnastik und Yoga für Schwangere mit gezielt ausgewählten Asanas, die die Atmung verbessern und den Rücken stärken. Durch die Schwangerschaft wird das Herz-Kreislaufsystem der Mutter ebenso stark beansprucht wie die Beine, die zu Thrombosen neigen können. Ideal sind Positionen, die die Lungen stärken und dabei helfen “für zwei” zu atmen, sowie Positionen, die die Muskulatur im Rücken und in den Beinen stärken. Auch das Baby profitiert von einer besseren Durchblutung und der verbesserten Sauerstoffzufuhr im Mutterleib.

Wichtig ist jedoch, dass die Yoga-Übungen während der Schwangerschaft nur unter professioneller Anleitung durchgeführt werden. Wer zuhause für sich alleine mit einem Buch oder einer DVD Positionen einnimmt und dabei etwas falsch macht, kann dem Baby womöglich ernsthaft schaden. Viele Yoga-Zentren, Fitness Studios und Volkshochschulen bieten spezielle Yogakurse für Schwangere an, die auch im Internet zu finden sind.

Yoga nach der Geburt

Auch nach der Geburt ist Yoga eine hervorragende Methode um schnell wieder in Form zu kommen und überschüssige Pfunde loszuwerden. Ausgewählte Asanas helfen bei der Unterstützung von Becken und Bauchmuskulatur und strecken den Rücken.