Saunaregeln

Vor allem in der kalten Jahreszeit suchen viele Menschen gerne die Sauna auf, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Damit der Saunabesuch die gewünschten Ergebnisse bringt, sollten einige Regeln für gesundes Saunieren beachtet werden.

Nicht jede Sauna ist für jeden geeignet

Seit Jahren boomt das Geschäft mit Wellness und Erholung. Wo man sich früher darüber freute, wenn das benachbarte Hallenbad eine finnische Sauna in einem Nebenraum anbot, übertreffen sich heute Thermalbäder mit den unterschiedlichsten Sauna-Angeboten. Neben der klassischen finnischen Sauna mit Temperaturen zwischen 80° und 100° hat sich die russische Banja etabliert, in der die Temperaturen gewöhnlich niedriger liegen, die Luftfeuchtigkeit jedoch bei fast 100% liegt. Dies kann den Kreislauf von empfindlichen Menschen stark belasten. Das gleiche gilt für Dampfbäder, die jedoch ausgesprochen heilsam für Atemwegserkankungen sind und auch bei rheumatischen Beschwerden helfen.

Die wichtigsten Saunaregeln

Gesundes Saunieren ist wichtig, denn bevor der gewünschte Erholungseffekt einsetzt, wird der Körper durch die Hitze schwer belastet. Diese Saunaregeln sollten dabei beachtet werden:

  1. Nicht mit leerem oder vollem Magen in die Sauna! Ideal ist es, wenn die letzte Mahlzeit 1-2 Stunden zurückliegt.
  2. Schon aus Rücksicht auf Mitsaunierende sollte vorher geduscht werden. Die Dusche hat jedoch den weiteren wichtigen Grund, den Fettfilm von der Haut zu waschen. Anschließend gut abtrocknen, damit die trockene Haut besser schwitzt.
  3. In der Sauna selbst wird ein Saunatuch untergelegt: Es dient nicht nur der allgemeinen Hygiene, sondern schützt die Haut auch vor dem heißen Holz, auf dem gelegen oder gesessen wird. Da warme Luft nach oben steigt, ist es auf den oberen Bänken wärmer als unten.
  4. Ein absolutes No-go ist es, in der Sauna eine Unterhaltung zu führen. Andere Menschen möchten die Stille genießen und ausspannen. Die Plauderei mit der Freundin sollte auf die Zeit zwischen den Saunagängen verschoben werden (außer im Ruheraum).
  5. Ein Saunagang dauert etwa 10-15 Minuten. Die letzten zwei Minuten sollten im Sitzen verbracht werden, um keinen Schwindelanfall zu riskieren.
  6. Nach dem Saunieren kalt abduschen und einige Minuten ins Freie gehen – auch im Winter. Nur bei einem intensiven Wechsel zwischen Kalt und Warm kann die Sauna ihre volle gesundheitsfördernde Wirkung erzielen.
  7. Drei bis vier Saunagänge mit Ruhepausen zwischendurch genügen vollkommen. Ideal für gesundes Saunieren ist es, nach zwei Saunagängen für längere Zeit einen Ruheraum aufzusuchen. Erst nach dem letzten Saunagang sollte wieder etwas getrunken werden.